Вот интересные исследования, доказывающие как важно вести заметки, записи и дневники. И если еще не делаете этого, надеюсь найдете для себя аргументы для того, чтобы начать. Если делаете - ура, продолжайте)

Рекомендую к прочтению статью, в конце даны три способа ведения таких терапевтических исцеляющих дневников. Но я предлагаю не только испробовать каждый, а и найти свой способ.

Лично у меня 3 дневника, и веду я их не от руки, а заметками в телефоне.

Первый - это дневник осознаний. Веду в evernote приложении, он всегда со мной, любую идею, мысль, ответ, быстро записываю тезисно или надиктовываю в него. На это уходит меньше минуты, важно просто привыкнуть это делать. Во первых идеи и осознания забываются, а во вторых попытка из запомнить в итоге приводит к перегрузу нервной системы, рассеянному вниманию. А так вы сохраняете идею и заботитесь о себе. А когда есть время уже развиваю и расширяю эту мысль, рассматриваю с разных сторон и тд. Так рождаются идеи, практики, статьи (которые когда нибудь наконец начну выкладывать в личный аккаунт в инстаграме🙈😁)

Второй дневник очищений и боли, трансформации. Сейчас пишу в нем не очень часто, но бывают моменты, когда он необходим, чтобы не держать в себе, не выплескивать на близких, анализировать и видеть корни проблемы, чтобы решать ее, а не прятать в себе и не создавать ненужные блоки. Это очень полезный дневник, тренирует честность с собой, принятие своей тени, анализ ситуации, разбор ее с разных сторон.

Веду его в закрытом аккаунте в инстаграме, сейчас это легко делать, на одном устройстве можно делать 5 аккаунтов и очень простое между ними переключение. Главное при регистрации такого закрытого аккаунта сразу пропускать подписку на контакты и синхронизацию с устройством, и конечно сразу его делать закрытым в настройках, после того, как создали. При создании поста делаю на картинке пару строк текста, чтобы легко потом было ориентироваться. Для этого использую приложение textgram.

И третий дневник тоже веду в инстаграме в закрытом аккаунте и тоже при создании поста на картинке пишу главную мысль, цель, ключевую идею или слово для легкой навигации. Этот дневник роста, развития, целей, достижений и выполненных галочек на пути. На этот дневник подписана только моя самая близкая подруга, у нее есть такой же дневник, на который подписана я. Это такой психологический прием срабатывает, как публичное обещание, но в комфортной доверительной форме. Мы можем таким образом поддержать друг друга, поделиться эмоциями, идеями, плюс дополнительный стимул сдерживать обещания, данные себе, даже когда ленишься) В принципе, это мой личный бессрочный марафон) Вы можете к такому дневник целей договориться с человеком которому доверяете или сделать тоже его полностью закрытым, лично для себя. Ищите, чувствуйте, дерзайте)

Такой мой подход, вам же предлагаю поискать свои комфортные варианты или воспользоваться предложенными и решить как вам удобнее. Но подобного плана дневники очень поддержат вас во время и после марафона и дадут внутренние ресурсы, о которых вы даже не догадывались. По этому очень рекомендую найти подходящий для себя вариант и ввести такую практику в свою жизнь.

Статья на исследования по ссылочке